こんにちは。前回ご紹介した、頭痛解消ストレッチはいかがでしたか? 前回ご紹介したストレッチは腰から背筋を伸ばし、いわゆる骨盤を立てた状態で行う事が理想です。オフィスではなかなか難しいかもしれませんが、ストレッチをする時は背筋を伸ばし、リラックスして行ってみましょう。
今回のテーマはリフレッシュです。一日中デスクワークをしていると、頭がボーっとしてきて、なんとなく仕事に集中出来なくなったりしますよね。そんな時は、身体を伸ばして、心も体もリフレッシュさせましょう。
パワーアップポーズ
- 背中は丸めた状態で。両腕を前に伸ばし、手はクロスさせます。
- 手をクロスさせたまま、頭の上に伸ばします。
- 大きく腕を伸ばしながら、手をY字に広げます。
- ひじを曲げ、脇に肩から肘をつけます。
- 3回ほど行います。
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→→さらにポイント!!
- 両腕を前に伸ばした時、肩甲骨が外に広がっているのを感じられるように伸ばします。
- 手を上に上げた時、腰から背筋をしっかり伸ばします。
- 肘を脇につける時は、肩甲骨周りの筋肉を意識し、肘に力を入れながら脇につけます。
リセットポーズ
- 頭の上で手首を握る。
- 手首を握ったまま、ゆっくり大きく右回りで円を描く。
- 左回りも同じように行う。
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→→さらにポイント!!
- 腰は丸めず常に起こした状態で。肩甲骨が外に広がるのを意識します。
- 回転時は、反対方向から常に引っ張られる感覚で、筋肉の伸びを感じながら動かします。
- 呼吸を止めずに行います。
Cポーズ
- 直立した状態で右足を後ろに引き、クロスさせます。
- 左ひざを前に曲げたと同時に、右手を上に伸ばし、左側に身体を傾けて伸ばします。
- 5秒ほど静止したら、反対側も同じように行います。
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→→さらにポイント!!
- クロスさせた足の股関節が伸びているのを感じるのがコツです。
- クロスさせた足の膝は曲げないようにします。
- 体側を伸ばす時に身体を真横に傾けます。
～本日のメニュー～
今回は動きか大きいので、ご自分なりに職場でやりやすい場所などを見つけておくといいかもしれません。パワーアップポーズは比較的デスクで行いやすいストレッチですので、身体を伸ばすついでに行ってみましょう。
では、また次回をお楽しみに!!
大西仁美 プロフィール
渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら。
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イラスト:どんぐりふうこ(produced by Imagination Creative)
