明けましておめでとうございます! 2010年がやってきましたね。今年の目標を決め、新たな気持ちで新年を迎えている方もきっと多いことでしょう。

「30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操」は今回で10回目。新年ですし、ここで、どれだけ腹筋がレベルアップしたかテストしてみましょう!

新年の腹筋だめし! 簡単エクササイズでお腹チェック

【エクササイズ1】

1. 背筋をまっすぐに伸ばして、両腕を胸の前で軽く組みます
2. 上半身を少し斜めに後ろに倒し、足を(絵のように曲がってOK)を床から浮かせます
3. 両手両足が床に触れていない状態で、バランスを取りながら両足を伸ばしたり曲げたりを繰り返します
4. 5回できれば上出来!

【さらにポイント!】

• あごを引かないように
• 膝を曲げた時に息を吐きましょう

【エクササイズ2】

1. それぞれの足首を手で持ち、膝をできるだけ曲げないでＶの字で静止します
2. お腹を意識して胸を張り、背筋をしっかり伸ばします
3. 10秒間キープを1回として、10回できればかなりのものです!

【さらにポイント!】

• 息は肘と膝を近づけた時に行いましょう

【エクササイズ3】

1. 仰向けに寝た状態で頭の後ろに手を添えます
2. 両足とも膝をできるだけ曲げずに、足は大きく縦に開脚します
3. 下ろす方の足をまっすぐ伸ばしたまま、床につけない状態を保ちます
4. 右足を上に上げた時は左肘を斜め上に、左足を上に上げた時は右肘を斜め上に上げ、ひねるように状態を起こします
5. 4を1セットとして、20回できれば確実にお腹に変化がやってきます!

【さらにポイント!】

• 1の際、顎は引きすぎず、りんご1個分ほどのスペースを常に空けて
• 勢いをつけて行うと、腰に負担がかかりやすくなるので要注意
• 足を交互に入れ替えるときはゆっくりと行いましょう

いかがでしたか?

今回のテストでどのエクササイズも十分にできなくても、諦めないでください。ご自分のペースでコツコツ続ければ、いつかできるようになります。

さて、2月からは新連載「30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ」がマイコミジャーナルで始まります。同じく30秒のエクササイズですが、オフィスで簡単にできるストレッチばかりを紹介していきます! お楽しみに。

大西仁美 プロフィール

渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら。

イラスト:民(produced by Imagination Creative)