【連載】

30秒でメタボ脱出!? すぐできるお腹引き締め体操

9 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ

大西仁美  [2009/12/01]

9/10

いよいよ師走ですね。今年もあっという間だった気がします。12月といえば、恒例の忘年会シーズンが到来し、ついつい暴飲暴食な食生活になりますよね。そのうえ、寒いので身体を動かさず、いつのまにやらお腹周りが「あれ? この肉は……」なんていうことになってはいませんか?

年末は、テレビの前でゴロゴロする時間も増えるかと思います。今回は自宅で過ごされる際に、じっとした体勢でもじわじわとお腹に効いてくる、そんな体操を3つご紹介します。

場所をとらないので、この運動ならきっと続けてもらえるはず! 自信をもってオススメします。

全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ

【エクササイズ1】

  1. 足を立て、床に寝ります
  2. 床に寝た時、腰のあたりにあく部分を床に押し付けるようにして静止します
  3. 30秒押しつけた状態で静止、できれば2回やってみましょう

【さらにポイント!】

  • 押し付けた時に、お腹の芯に効いていることを意識しましょう
  • 呼吸は自然に行いましょう

【エクササイズ2】

  1. 背筋をまっすぐにして、腰が丸まらないようにします
  2. 両手は胸の前で軽く組みます
  3. 両足は互いにくっつけないで離した状態で足を曲げ、床から浮かせます
  4. 30秒静止、できれば2回やってみましょう

【さらにポイント!】

  • 身体がぐらつかないようにして、体勢をキープできるように頑張りましょう

【エクササイズ3】

  1. 両肘は肩幅に広げます
  2. 頭のてっぺんから足先まで、一直線の状態を維持します
  3. 20秒静止、できれば2回やってましょう

【さらにポイント!】

  • 一直線をキープしている時は、お腹の芯に効いていることを意識しましょう

  • ※腰が弱い方は無理をしないようにしてください

いかがですか? こんなに簡単なら面倒くさがり屋さんでも、やってみる気になりますよね。

今回ご紹介した腹筋運動は、すべてコア(お腹の芯)に効果のあるもの。コアを鍛えることで腰痛やプヨンとしたお腹の引き締めに効果を発揮します。

何もしなければ何の変化もありませんが、ちょっとでも身体にいいことを始めることで前向きに少しずつ身体が変わっていくと思います。来年に向けて年末からでもぜひ始めてみてくださいね。

大西仁美 プロフィール
渡米後間もなく、忙しさとストレスが原因で体重が78キロになり自信喪失。パーソナルトレーナーを雇い1年半でマイナス25キロの減量に成功。ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ+筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。著者サイトはこちら

イラスト:民(produced by Imagination Creative)

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インデックス

連載目次
第10回 新年の腹筋だめし? 簡単エクササイズでお腹周りチェック
第9回 全く動かないのに効果バツグン! の簡単エクササイズ
第8回 テレビを見ながらできる簡単エクササイズ
第7回 男らしさを磨きながらできる簡単エクササイズ
第6回 腰痛を和らげながらできる簡単エクササイズ
第5回 カロリーも多く消費させる簡単エクササイズ
第4回 寝る前30秒が効果的な簡単エクササイズ
第3回 肩こりを解消しながらできる簡単エクササイズ
第2回 椅子に座ったままできる簡単エクササイズ
第1回 朝型派にお薦め! の簡単エクササイズ

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