【連載】

ビジネスで役立つ定番のAndroidアプリ

33 不眠解消&睡眠の質を向上させる「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」

33/100

忙しい生活に質の高い睡眠は必須

仕事に趣味に、と忙しい日々の中でつい睡眠時間を削ってしまうという事は多い。しかし気分が高揚している間はそれでなんとか乗り切れたとしても、徐々に疲れは蓄積するものだ。仕事を削るわけにはいかないから、仕方なく趣味の時間を削ってつまらない生活になってしまい、仕事にもハリがなくなった……となると寂しい。

また忙しくしていて疲れているはずなのに、うまく眠れないという話もよく聞く。少々寝付きが悪い程度なら大したことではないのだが、眠れないと気にするあまりに余計に眠れなくなってしまうのでは困ったものだ。

そんな風に、眠りに何か問題を感じているならば、小さな一歩としてヨガに取り組んでみてはどうだろうか。わざわざならいに行く必要もなく、場所を用意する必要もない手軽な「ヨガ」としておすすめなのが「寝たまんまヨガ」だ。

「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」

服装はパジャマ、場所はベッド

アプリとしての「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」はエキサイトが開発・リリースしているが、コンテンツはロハスインターナショナルのスタジオ・ヨギーが提供している。

サイトを見ると「音ヨガ」という項目があるが、これはiOS向けに提供されたアプリのシリーズで、音を聞くだけでヨガに取り組もうというものだ。本やDVDを見ながらヨガを自習するスタイルはよくあるが、これだと視線が固定されて本来の姿勢とは違ってしまう。そこで音だけを聞いてやろうというもので、人気のアプリシリーズだ。「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」はそうしたシリーズから唯一、Android搭載スマートフォンでも使えるものとなっている。

寝た姿勢で行うヨガは「ヨガニードラ」といい、究極のリラックスを目指すものだという。20分で4j感の睡眠に相当するほど心身を回復させるというから、眠りたい時だけでなく、疲れた時に取り入れてみるのもよさそうだ。

アプリ内でもそうした意義を説明する項目があるから、納得してから取り組みたいという人はぜひ読んでみよう。最低限の準備をするならば「プログラムの流れ」だけ読めばよい。

場所は床、ヨガマット、布団、ベッド等の上で、暗くした部屋で横になった状態から行う。そのまま眠ってしまえるように布団やベッドの上がおすすめだ。さらにすぐ布団をかけられるように近くに置いておくか、軽いものならばかけてしまって取り組むのもよい。

寝たまま行う「ヨガニードラ」についての解説も読める

最低限の準備は「プログラムの流れ」で確認しよう

1コンテンツは無料でお試し可能

アプリ内課金のスタイルをとっており、ヨガの新しいコンテンツは追加購入できるようになっている。ただし入門編として「Deep Relaxation Short」の「Introduction」は無料で利用可能だ。

これは14分少々の短いプログラムで、心身の緊張を緩めて心と体をリラックスさせることを目的としている。シリーズ中には40分を超えるプログラムもあるが、まずはこの無料コンテンツで自分に向いているかどうか試すとよいだろう。

女性の声に従って姿勢を作り、呼吸をしながら進める。1人で寝ているならばスピーカーから音を出してしまってもよい。もちろん、ヘッドフォンを使っても問題ない。

コンテンツリストの一番上、無料体験できるコンテンツにだけ再生ボタンがついている

リストをタップするとそのコンテンツが何を目的にしたものなのかが確認できる

わずかな動きと緊張と弛緩だけの簡単なヨガ

コンテンツの再生をはじめると、森に光の差込む絵が表示されたプレイヤー画面になる。下のゲージは音量、上のゲージはコンテンツの進行を示している。スマートフォン本体の音量ボタンももちろん利用できるが、画面内での操作も可能だ。

ヨガといっても複雑な形に体をねじったりすることはない。基本的に仰向けになったままで、外から見た場合には動いているかどうかという程度だから、家族と寝ている寝室などでもあまり気にせつ取り組めるはずだ。

無料で使える「Deep Relaxation Short」の「Introduction」の場合、足のつま先だけを胸の方へ向けて踵を床に押しつける、手を握り拳にしてから思い切り開く、というような小さな部位の動きに終始する。全体の流れでは、足、腕、腕から首、腹と骨盤、胸、後頭部と顔、といった形で大きな部分ごとに強く緊張させてから弛緩する、ということを繰り返す。

途中で「サンカルバ」という言葉で、自分の決意を示せと言われるが、これは短くシンプルな言葉で決意や願望を3度頭の中でくりかえせばよい。毎回変えずに行うものだというから「明日は仕事を早く終わらせる」というようなものよりは「きびきびと効率よく仕事をする」というような感じだろうか。

終盤では唇や眉といったごく小さな部位を意識することを促され、普段特に気にして動かしたことがないような部分にまで意識を向ける。最後は全身がリラックスし、その良い波動が体の内側から部屋、建物全体にまで広がるイメージを与えられて終わる。

終了時には続きとなる「Image Visualization」の購入を促すダイアログが表示される。このコンテンツのみ99円で、他の追加コンテンツは通常1つ350円だ。気に入ったら購入してみりとよいだろう。

再生画面で音量と進度のコントロールができる

追加コンテンツはアプリ内で購入可能だ

「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」
利用料金:無料
制作者:Excite Japan

33/100

インデックス

連載目次
第100回 PDFの閲覧・編集に「Adobe Acrobat Reader」
第99回 新しい知識の獲得にも英語学習にも有用な「TED」
第98回 手軽に片手でプレゼンテーション「Microsoft PowerPoint」
第97回 見たいニュースだけサクっと見られる「経済新聞・経済ニュース」
第96回 青空文庫作品やテキストを縦書きで読書「青空読手」
第95回 データ通信量圧縮に役立つ「Wi-Fiナビ」
第94回 欲しい画像がすぐにみつかる「QuickPic」
第93回 出張の支度から日々の買い物まで「持ち物リスト」
第92回 字が上手くなりたい人に「美文字判定 書いて添削」
第91回 天気の変化がわかりやすい「高解像度降水ナウキャスト雨アラーム」
第90回 営業回りの乗換もこれでバッチリ「乗換案内 for Android」
第89回 レイヤーが使える高機能ペイントツール「LayerPaint Zero」
第88回 きれいな歯と息で取引先の印象アップ!「歯磨き貯金」
第87回 ビジネス書のななめ読みができる「Quickreads」
第86回 PCがスマホのキーボードになる!? かんたんWiFiキーボード
第85回 20種のネクタイ結びがわかる「How to Tie a Tie」
第84回 不要なアプリを停止させる「Greenify」
第83回 便利でお得なホテル予約「Gポイントトラベル」
第82回 Android 4.4 "KitKat"でもSDカード書き込み可能なファイラー「File Commander」
第81回 レシートを撮影して管理できる「ReceReco」
第80回 新鮮な音楽で頭をリフレッシュできる「スマホでUSEN」
第79回 交通費以外の経費記録にも対応「IC交通費経費精算」
第78回 日時指定で1年先の送信予約もOKな「メル宅」
第77回 疲れをすっきり解消する「つぼのツボ」
第76回 あらゆる情報をしっかりロック「Keeper パスワードマネージャー」
第75回 アプリごとにロックできる「Unity Lock」
第74回 電波状況が悪くてもブラウジングOKな「ゼロパケット ブラウザ」
第73回 電車の接近を自動通知してくれる「電車くるよっ!」
第72回 目をいたわるフィルターアプリ「ブルーライト軽減フィルター」
第71回 今いる場所にすぐ呼べる「全国タクシー配車」
第70回 災害の情報をカスタマイズしてプッシュ配信する「防災速報」
第69回 スマートフォンでも本格的なテキストが扱える「Jota+」
第68回 紛失・盗難に備える「Androidデバイスマネージャー」
第67回 好きなフォルダを同期できる「SugarSync」
第66回 手書き入力が手軽&確実にできる「mazec3」
第65回 アプリを使いながら検索できる「いつでも検索!」
第64回 複雑な切り抜きも簡単にできる「背景透明化」
第63回 ゲーム感覚で英語が学べる「Duolingo」
第62回 アプリを選んでロックできる「Lockdown Pro - AppLock」
第61回 情報をつかんで早めに対策!「インフルエンザアラート」
第60回 仕事が交代勤務な人に便利なカレンダー「ナスカレ」
第59回 端末を丸ごとバックアップする「AOSBOX Android Pro」
第58回 ブラウザ画面で自由に書き込み可能な「てんさくブラウザ」
第57回 いろいろなカードの残高がわかる「マルチ残高リーダFree」
第56回 ながら学習にもつかえる「名作物語で英語学習」
第55回 無料でVICSまで使える「Yahoo!カーナビ」
第54回 Googleのクラウド付箋「Google Keep」
第53回 PCからスマートフォンを管理する「AirDroid」
第52回 訪問先をスムーズに回るための「住所録→地図」
第51回 オフラインで地図が見られる「震災時帰宅支援マップ 首都圏版」
第50回 普段から備えておきたい「救命・応急手当の基礎知識forポケットメディカ」
第49回 カメラからも翻訳できる「Google翻訳」
第48回 豪雨の接近をARで見られる「アメミル」
第47回 複数アカウントにも対応した高機能メーラー「K-9 Mail」
第46回 無音でも高画質なカメラ「Camera ICS」
第45回 多彩なアイコンで使いやすい「パスワード管理マネージャー」
第44回 写真の中のいらないものを消す「TouchRetouch Free」
第43回 スマートフォンPCのサブディスプレイにする「Komado2」
第42回 EvernoteにWebページをクリップする「Clever Clip Lite」
第41回 声から翻訳&発音もしてくれる「Voice Translator」
第40回 電話内容を後で確認できる「自動通話録音機-AutomaticCallRecorder」
第39回 複雑な割り勘や新消費税での買い物を助ける電卓アプリ2種
第38回 端末をまたいで"後で読む"ができる「Pocket」
第37回 簡単にリモートPC利用ができる「Chrome Remote Desktop」
第36回 TwitterやFaceBookとも連携! まとめ読みアプリ「グノシー」
第35回 JR東日本が作った駅と電車の情報満載のアプリ「JR東日本アプリ」
第34回 漢字を読み書きするためのシンプルアプリ2種
第33回 不眠解消&睡眠の質を向上させる「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」
第32回 仕事にメリハリをつけて効率化する「ポモドーロタイマー」3種
第31回 PC版と合わせて使うと便利さ抜群のブラウザ「Chrome」
第30回 手軽に高度なフォトレタッチ「Snapseed」
第29回 高品質な通話が半額でできる「楽天でんわ」
第28回 Officeドキュメントの保存に最適なストレージ「OneDrive」
第27回 コンビニで文書が印刷できる「ネットワークプリント」
第26回 ラジオが聴ける「radiko.jp」と「Raziko」
第25回 毎日の新聞が丸ごと読める「産経新聞」
第24回 PDFにも書き込める!手書きノート作成アプリ「Note Anytime Lite」
第23回 オフラインですぐ引ける「最小英和辞典」
第22回 いろいろな企業向けカタログがいつでも見られる「iCata」
第21回 無料で読める雑誌もたっぷり!「FujisanReader」
第20回 英中韓と日本語を音声&テキスト認識で翻訳「NariTora」
第19回 英中韓と日本語を音声&テキスト認識で翻訳「NariTora」
第18回 手書きをデジタル化する専用アプリ「SHOT NOTE」
第17回 クラウドもNASもローカルも管理できる「ESファイルエクスプローラー」
第16回 簡単操作で高音質録音ができる「PCM録音」
第15回 遠隔地との打ち合わせやグループ通話に便利な「Skype」
第14回 かしこい文字入力「ATOK for Android」
第13回 複数の荷物もさくっと追跡「配送でポン」
第12回 豊富な情報をかわいく表示「K天気予報」
第11回 無料でも機能充実「乗換NAVITIME」
第10回 たっぷり貼っても邪魔にならない付箋「Floating Stickies」
第9回 ラジオ体操をセンサーで採点!リフレッシュと健康維持に役立つ「毎朝体操」
第8回 無料でセキュリティチェックができる「AntiVirus FREE」
第7回 高解像度で読みやすいスキャンアプリ「Mobile Doc Scanner Lite」
第6回 外出先でもカラーでドキュメント出力ができる「net print」
第5回 人力OCRで認識率100%の「すごい名刺管理」
第4回 スマートフォンをシステム手帳にする「ジョルテ」
第3回 着信や通知をPCにポップアップで知らせる「Desktop Notifications」
第2回 記録しておきたいことを何でも放り込める「Evernote」
第1回 すべてのデバイスでファイルを同期する「Dropbox」

もっと見る



人気記事

一覧

イチオシ記事

新着記事