美脚になりたい!今日から出来るO脚を直すための方法4選!

 

脚のカタチがキレイな女のコって、憧れの存在。日本人に多いといわれているО脚で悩んでいるティーン。実はО脚は、簡単なエクササイズで治すことができるのです。家で簡単にできるエクササイズを覚えて、夏までには美脚になりましょう!

 

 

 

■О脚って治るの?

 

脚を揃えて直立したとき、膝上・ひざ下の両方またはどちらかにすきまができてしまっている人はО脚です。でもО脚は骨が曲がっているわけではありません。

日頃の生活習慣の積み重ねから骨盤がゆがんだり、おしりの筋肉が弱まっているだけなのです。

О脚になりやすい生活習慣には、いくつかあります。

最近多いのが、おしりを落として座るぺちゃんこ座り。とても楽な座り方なので、無意識のうちにやっているティーンも多いかもしれません。でも、この座り方は骨盤や膝がゆがみやすくするので、要注意。

また、脚を組むのも、О脚になる原因のひとつ。これも無意識のうちにやっていることが多いので、気を付けてください。

両脚で立たないで、片足に重心をかける立ち方も、キケンです。その立ち方は、О脚を悪化させているようなもの。立つときは、バランスよくまっすぐと立つのがベスト!

歩き方も、そうです。

靴の外側やかかとがすり減っている人はО脚の可能性強し。今履いている靴は自分に合っていますか?  歩くときに脱げそうな靴だったらやめましょう。

あと、歩くときにかかとから着地するとか、ぺたぺた歩きはしないこと。頭をピアノ線でつられているようなイメージで背筋をまっすぐ伸ばして歩くのが、効果的です。

歩き方や立ち方に気を付けるだけでО脚を治すことにつながっていくのです。

 

 

 

■О脚を治すエクササイズ

 

エクササイズは、どれも継続が大事です。すべてのエクササイズをやらなくても構いません。自分ができそうなエクササイズをできたら2種類くらい、まずは1週間続けてみてください。きっと、手ごたえを感じるはずです。1か月続けた頃には、かなりの成果が表れていますよ。

ティーンにおススメのエクササイズをいくつかご紹介します。

 

 

 

①О脚改善スクワット

 

 

 


1.足を肩幅と同じ感覚で開きます。

2.クッションを膝の少し上にはさみ、両手は頭の後ろで組んでください。

3.クッションが落ちないように、ゆっくり息を吸いながら膝を曲げます。

4.息を吐きながらもとに戻します。

これを朝晩15回ずつ。脚の内側の筋肉に効果バツグンのエクササイズです。

 

 

②О脚矯正30秒体操


1.床に両脚を伸ばして座ります。

2.片方の膝を曲げ、足首を手で持ってください。

3.そのまま足首を持ち上げます。

4.持ち上げられるところまで持ち上げたら、パッと離します。

これを1日5回、1週間続けて同じ脚を集中的に。

次の1週間は、もう片方の脚を集中的に。

 

③椅子に座ったO脚矯正エクササイズ


これは学校でもできるので、覚えておいてくださいね。

1.椅子に浅く腰かけて少し足を開きます

2.右足を伸ばして床にかかとをつけます

3.右足のつま先も床につけます

4.背中がまっすぐのままで上半身を前に倒したら5秒そのままで

1日3回ずつ、両方の脚をやります

 

 

④おしりの筋肉をきたえるエクササイズ


1.床に両手・両足をつけます

2.片方の脚をひざを直角に曲げたまま上にあげていきます

3.一番高く上がったところで10秒キープ

4.ゆっくり脚を下ろします

これを反対側の脚もやり、10セットします

 

 

 

 

 

■О脚を治すとこんな効果がある!

 

О脚を治すことで、脚のむくみもなくなりスッキリ。冷え性も解消できたりといいことがいっぱい。

 

簡単にできるエクササイズを毎日積み重ねることでO脚は徐々に治るもの。

О脚の人は、骨盤を支えているおしりの筋肉が弱くなっていることが多いので、おしりの筋肉を鍛えることを意識してみましょう。おしりの筋肉を鍛えることでヒップアップにもなります。パンツを格好よくはきこなせるヒップになったら、自信もつくしスタイルよく見えるはず。

薄着の季節になるまで、まだ月日はあります。毎日のエクササイズで、友だちもうらやむ美脚に!

 

オタフクマメコ(フォークラス)


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