ポッコリお腹が気になる! 便秘スッキリ解消でお肌調子を整えよう!

 

便秘になるとお腹がポッコリ。何日も出ないと食欲もイマイチになるし、お肌に吹き出物がでることも。便秘を解消するためには、どんな食べ物が効果的なのでしょうか? どんなことを心がけたらいいのか、まとめてみました。

 

 

■便秘の原因

 

「お腹が張って苦しい。そういえば何日も出ていなかった」ということ、ありますよね。お腹もポッコリして、スッキリと出ない状態が続くと「便秘」。その便秘も毎日快便の人にとっては3日出ないとかなりひどい状態。

 

便秘は、食べ物、生活習慣、ストレス、ダイエット、生理前、冷え性、水分不足・運動不足…、などさまざまな理由が原因として考えられます。

朝食を食べないで学校に行くティーンもいるようですが、それこそ便秘になりやすくなるもと。せめてフルーツやヨーグルトだけでも食べて腸を刺激しておきましょう。

食べたあとはちょっと休憩しましょう。食後すぐに学校にいってしまったら「トイレにいきたい!」と思うタイミングを失ってしまうのです。

 

 

 

 

■便秘に効果ある食べ物

 

食物繊維を豊富に含むものは便秘に効果テキメン。

オクラ・ぶなしめじ・ゴボウ・白菜・キャベツ・さつまいも、アボガド、キウイフルーツ、いちご、りんご、ブルーベリーなど。

特にきのこ類、海藻、果物は便秘のときはたくさん食べたほうがいいです。

ブルーベリーをヨーグルトと一緒に食べるなど、便秘に効果的な食材を組み合わせることで、より効果が期待できます。

ヨーグルトを食べ続けても効果がないという方は、ほかのヨーグルトに変えてみるとか、食べる時間帯を変えてみてください。

 

外食でも食べ物の選び方を工夫したら、便秘を防ぐことができます。和食や中華、イタリアンがおススメ。

和食は植物性乳酸菌が摂れるお味噌汁や漬物がおススメ。ひじきや切り干し大根などもいいですね。

中華だったら野菜たっぷりの1品をチョイス。

イタリアンって意外だと思った方もいるかもしれません。イタリアンに欠かせないオリーブオイルは小腸を刺激して大腸を動かしてくれるのです。家ではオリーブオイルを使ったドレッシングにしたり、野菜チップスをオリーブオイルで揚げるのもGOOD!

 

便秘中だっておやつを食べたいときはあります。そういうときは「ソイジョイ」「おからジョイ」のようなファイバー入りおやつを活用しましょう。18歳以上女性の場合、食物摂取量が1日17g。こういったファイバー入りおやつだと2~3gの食物繊維が摂れるので、小腹がすいたとき用にバッグに入れておくのがよいでしょう。

 

 

 

 

■水分補給と運動で便秘解消

 

便秘がちな人は水分補給をあまりしていない傾向があります。「こまめに少しずつ水分を摂ること」。これが、鉄則です。

腸には一定量の水分が必要です。この水分が不足していると便秘になりやすいのです。特に夏はほうっておいても汗で体から水分がどんどん出ていくので気をつけてください。

でも、1日水ばかり飲んでいては飽きてしまうので、お茶やハーブティーなどそのときの気分に合わせていろんな飲み物を飲んでくださいね。

 

一番効果があるのは、「起きてすぐの水」です。これを飲むことで腸が動き出すのです。

そして水分補給と合わせてしたいのが運動です。運動といっても、そんなに難しいものではなく日常生活に摂りいれることができるもので十分です。いつもより少し歩く量を増やしたり、階段を使うようにしたり、そんなところを意識しましょう。

 

 

ティーンの年代だと、痩せたいからとダイエットに励み、食事を抜いたりすることもあるでしょう。でもそうすると食物繊維不足になり、便秘がひどくなってしまいます。

もしトイレに行きたいと思ったときは、我慢せず行くこと。そのためにも食後はできるだけ時間に余裕を持って、トイレに行ける時間を作っておきたいですね。さらに、便秘がちな人は食事や水分、運動面でもちょっと「意識」すること。

毎日スッキリでる生活になれば、ポッコリおなかもすっきり間違いなし



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