パワーナップとは?

"パワーナップ"という言葉をご存知ですか?

昼過ぎになってくると誰でも眠たくなってくると思いますが、そのときに15分～20分ほど仮眠をとってリフレッシュするいわば「昼寝」のことを指します。わずか 20分くらいの睡眠で何が変わるのかと思う方もいると思いますが、NASAによれば昼寝をすることで仕事効率が35%上がるとの調査結果もあるようです。実際、クリエイティブを職業としている方のなかには、このパワーナップを実践している方もいますし、短時間の昼寝で仕事がはかどるという記事や書籍も見受けられます。ビジネスパーソンや、学生の間でも注目されているといえるのではないでしょうか。もちろん、ただ20分間寝るだけでも効果はあると思いますが、ちょっとしたツールを使って、より効果的なリラクゼーションをする、というのはどうでしょうか。もちろん個人差はあるので、誰にでも絶大な効果があるとはいえませんが。

2つの音源を組み合わせてパワーナップ用音楽を生成

睡眠は、脳の活動を低減させます。脳の活動をある程度低く保つことで、リラックスした状態になり創造的な考えもしやすくなるように思います。深呼吸をするなど、リラックスした状態をつくる方法はいくつかありますが、今回紹介するpzizzは、リラックスするのに最適な脳の活動を沈静化するといわれる音源を提供しています。ソフトウェアはpzizzが独自開発した音源を再生する機能と、パワーナップをする際のプランを組み立てる機能を備えています。

サイトのフォームからリクエストを出すと、無料のデモ版のダウンロードが可能になります(再生時間のトータルが60分に達するまで使用可能)。

「Energinzer」「Sleep」という2パターンの音源が用意されていて、再生時間を変えたりすることでいくつかのプランを自分で作ることができます。音源は2パターンですが、Pzizzが開発した独自のアルゴリズムをつかってランダムに組み替えるようで「Generate New Nap」を選択すれば異なる音楽を毎回聞くことができます。

正規版を購入すればAACフォーマットに書き出してくれるのでiPodで聞くことも可能になります。出勤前に新しいパワーナップ用の音楽を作っておけば、毎日違う音を聞いてリラックスすることができると思います。

英語がなんとなく分かる人は快眠アドバイスも聞ける

音源にはアドバイザーの声も入っていて、その音量を変えたり、消音にすることができます。アドバイザーはどのようなプロセスを辿ればより効果的な睡眠をとることができるのかを指導してくれます。英語が理解できる方はとりあえずオンにしておくと良いでしょう。英語が分からない方でも、音声を消音にしてじっくり聞き入るだけでも普通に眠っているよりかは効果的だと思います。

だらだら徹夜より、集中力をアップしてクリエイティビティを

仕事のために多くの残業をしたり、時には会社で徹夜しなくてはならないという経験をした方は少なくないと思います。確かに多くの時間を要する作業はありますが、集中して行えばわずか数十分で終わってしまうものもあります。睡眠をとっていなければ当然のことながら集中力も低下しますし、そういった中ではなかなか創造的な考え方もできなくなります。集中できないというのが理由で、労働時間が長くなってしまう場合もあるのではないでしょうか。パワーナップのようにわずかな睡眠が大きな違いをもたらす場合もあります。一見、睡眠をとることは仕事をサボっているようにも見えます。でも、誰も四六時中働いているわけではないですし、長時間、高い集中力を保つことができる人はそうはいません。昼休み、喫煙ブレイクなど仕事の合間にはいくつもの『空き』があります。まずはそういった時間にパワーナップを試してみて、わずかな睡眠がもたらす集中力の違いを体験してみると良いと思います。