■口から息を吐きながらゆっくりと指圧する

丸尾先生は、こむら返りの原因について、次のように説明します。

「こむら返りを起こすと、筋肉が硬直し、けいれんを起こしてひきつるような感覚と激痛を覚えます。痛みは、数秒から長くても2分程度でおさまりますが、急に痛むので驚き、慌てることもあるでしょう。

水泳やジョギングなどハードなスポーツを急に行った、長時間のデスクワーク後に急に立ち上がった、また、冷えているとき、寝ているときや夏の疲労時などによく起こるようで、原因は、水分不足、疲労、ビタミンやミネラル不足、冷えなどと考えられています」

また、丸尾先生は、

「こむら返りは、『ふくらはぎ』と『すね』につながる筋肉で起こることが多い」と言い、
「これらの筋肉のツボを知っておき、痛みが起こったら焦らずに、口から息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばしたり、指圧するようにしてください」と話します。

ではここで、こむら返りに効くツボを教えていただきましょう。

■ふくらはぎの筋肉が原因と考えられる場合のツボ

1.委中(いちゅう)


「委」とは、「曲がる、ゆだねる」、「中」は「中央」の意味があり、足の痛み、足のしびれ、ひざの痛み、腰の痛み、また、腰のだるさなどに効く特効ツボです。

ツボの位置
ひざの裏の関節の真ん中。

ツボの刺激法
このツボは、あまり力を入れずに、さする、なでるぐらいの指圧でよいでしょう。刺激がほしい場合は、足を伸ばし、中指でゆるくひと押し10秒～1分を数回、繰り返します。また、いすに座ってひざを両手で包み込み、中指で委中を押しながら足を前後に振ると、刺激が柔らかめに伝わります。

2.承筋(しょうきん)


ふくらはぎの筋肉の痛みに効くツボです。足の筋肉にたまる老廃物(むくみの原因)の蓄積を防ぎ、こむら返りのほか、むくみ予防の効果もあります。さらに、腰痛で腰からひざの裏にかけての痛みやだるさがある場合も刺激を加えましょう。

ツボの位置
かかととひざの後ろの間で、ふくらはぎの最も盛り上がっているところの中央。

ツボの刺激法
ふくらはぎのけいれんが治まってきたら、両手の親指の腹でゆっくりと、ひと押し10秒～1分を数回、もみ込むように指圧し、筋肉の緊張を解いて血流を促します。痛みがあるうちは、ここをゆっくりなでるだけでよいでしょう。

■すねの筋肉が原因と考えられる場合のツボ

3.足三里(あしさんり)


こむら返りが起こったとき、その原因となる筋肉がどのあたりなのか分からない場合は、この足三里を指圧しましょう。足の疲労、腰痛の改善にも効く、下半身の疲労に対する万能のツボです。こむら返りが起こりやすい人は、足が疲れたらまず、このツボを刺激するようにしましょう。

ツボの位置
すねの骨の外側、筋肉の盛り上がりの上、少しくぼんでいるところ。親指で強く押すと違和感があるところ。

ツボの刺激法
ひと押し10秒～1分を数回、親指でグッと強めに指圧します。

4.太衝(たいしょう)


東洋医学では、「衝」という字が使われていると脈拍を感じるツボを表します。太衝はその一つで、大きな拍動に触れるところです。足の痛み、足先の冷え、泌尿器や生殖器の不調、さらにイライラなどの精神的な症状にも効果があります。

ツボの位置
足の親指と人さし指の間を指で足首のほうにたどり、親指の骨と人さし指の骨がくっついている部分の手前のへこんだところ。

ツボの刺激法
ひと押し10秒～1分を数回、人さし指や親指で指圧します。おきゅうをするのも効果的です。


最後に丸尾先生は、アドバイスを加えます。

「繰り返しこむら返りが起こる場合は、痛みのある場所をアイシングし、痛みを取り除いてからツボの指圧を行いましょう。
また、日ごろからこれらのツボを指圧したり、おきゅうをしたりと、ケアをしておくことが大切です。血流がよくなって筋肉疲労を緩和し、こむら返りの予防になります」

あの嫌な痛みにこれらのツボで対抗できるかと思うと、気分的にも楽になります。運動前後にはいつも指圧しておくなど、予防を心がけておきたいものです。

監修：丸尾啓輔氏。鍼灸(しんきゅう)師。柔道整復師。太子橋鍼灸整骨院院長。
太子橋鍼灸整骨院：大阪府守口市京阪本通1-3-10　TEL: 06-7176-6289　地下鉄谷町線・今里線太子橋今市駅から徒歩1分　http://www.taisibasi.com/

(藤井空／ユンブル)