働き盛り世代の体の不調の悩みの上位を占めるものといえば、「肩こり」で異論はないはずだ。今回はパソコンやスマートフォンと向き合う時間が多い現代人にとって、宿命ともいえる肩こりを楽にする方法を紹介しよう。

毎日のオフィスワークで肩こりに悩んでいる人は多いはずだ

日常生活が肩こりの原因に

肩こりの多くは、肩の関節を取り巻く筋肉に過度な負荷がかかることで起こる。主な原因としては以下の通り。

■長時間のデスクワーク
■体の冷え
■重い荷物
■ストレス
■やせすぎによる筋力不足
■太りすぎによる負担大
■メガネの度が合っていない
■女性ホルモンのバランスの変化

このようにさまざまな原因があるが、多くは以下の2つのどちらかに集約される。

筋肉の使いすぎ
同じ姿勢を続ける(猫背や肩が内側に入っている姿勢)、肩に過度な負荷をかけるなどが該当。

血行不良

冷えや喫煙、緊張など。また、もともとの体格上、重力の影響を受けやすいなで肩も該当。

原因別の肩こりの症状と軽減のポイント

肩こりの症状は原因によって異なるが、以下に代表的なものをまとめた。

■血行不良による肩こり

血が滞って首や肩、後頭部が痛くなることが多い。対処法としては、お風呂で体を温めるなどして血行をよくするのが先決。

■ストレスや緊張による肩こり

肩がこわばることが多いため、マッサージに行って筋肉の緊張をほぐすと一時的に楽になる。

■筋肉不足による肩こり

女性に多いこのタイプは、重い頭を支える筋力が足りずにだるくなる。腕の上げ下げなど、簡単な運動で肩や腕を鍛えるとよい。